कोलेस्ट्रॉल कम करने और उसे मेंटेन रखने के लिए कुछ घरेलू उपाय
कोलेस्ट्रॉल कम करने और उसे मेंटेन रखने के लिए कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव बेहद असरदार हो सकते हैं। यहां कुछ सरल और प्राकृतिक उपाय दिए गए हैं:
1. खान-पान में बदलाव
लहसुन: रोज़ सुबह खाली पेट 1-2 कली लहसुन खाएं। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
ओट्स: ओट्स में सॉल्युबल फाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है।
मेथी के दाने: मेथी के दानों को रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।
ड्राई फ्रूट्स: बादाम और अखरोट अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां: सेब, संतरा, पपीता, गाजर, और पालक जैसे फलों और सब्जियों का सेवन करें।
ग्रीन टी: ग्रीन टी का नियमित सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
2. तला-भुना और जंक फूड से बचें
तली हुई चीज़ें, फास्ट फूड, और प्रोसेस्ड फूड जैसे बर्गर, पिज्जा, और चिप्स से दूर रहें। ये कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
3. व्यायाम और योग
रोज़ाना 30 मिनट तक तेज़ चलना, दौड़ना, या साइक्लिंग करें।
प्राणायाम: अनुलोम-विलोम, कपालभाति जैसे योगासन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में सहायक होते हैं।
सूर्य नमस्कार जैसे योगासन भी लाभकारी हैं।
4. घरेलू पेय
धनिया पानी: 1 चम्मच धनिया पाउडर को पानी में उबालकर छान लें और सुबह पीएं।
गुनगुना नींबू पानी: सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।
अजवाइन और दालचीनी: अजवाइन का पानी या दालचीनी की चाय कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदेमंद है।
5. तनाव कम करें
अत्यधिक तनाव से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
6. धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन्हें त्याग दें।
7. पर्याप्त नींद लें
रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करती है।
इन उपायों को अपनाने के साथ-साथ नियमित रूप से डॉक्टर से अपना कोलेस्ट्रॉल स्तर जांचते रहें। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा लें।
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