गर्दन की स्पॉन्डिलाइटिस के लिए घरेलू उपचार

गर्दन की स्पॉन्डिलाइटिस के लिए घरेलू उपचार

1. गर्म और ठंडे सेक

गर्म सेक: गरम पानी की थैली या हीटिंग पैड से गर्दन पर सिकाई करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।

ठंडा सेक: एक कपड़े में बर्फ लपेटकर दर्द और सूजन को कम करें। गर्म और ठंडे सेक का उपयोग बारी-बारी से करें।

2. हर्बल तेल या बाम

नीलगिरी या सरसों के तेल से गर्दन की मालिश करें। यह कठोरता कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है।

3. हल्दी वाला दूध

एक गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं। हल्दी के एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

4. एप्सम सॉल्ट स्नान

नहाने के पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाएं और 15-20 मिनट तक शरीर को इसमें भिगोएं। यह मांसपेशियों के तनाव और सूजन को कम करता है।

5. पर्याप्त पानी पिएं

रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने और डिस्क को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं।

6. अदरक की चाय

अदरक में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। अदरक के कुछ टुकड़ों को पानी में उबालें, छानकर चाय की तरह पिएं।

---

गर्दन की स्पॉन्डिलाइटिस के लिए व्यायाम

1. गर्दन खींचने का व्यायाम (Neck Stretching)

कैसे करें:

आरामदायक मुद्रा में सीधा बैठें।

धीरे-धीरे सिर को आगे झुकाकर ठुड्डी को छाती की ओर लाएं।

5 सेकंड तक रोके रखें, फिर सामान्य स्थिति में लौटें।

यही प्रक्रिया पीछे और दोनों ओर (कान को कंधे की ओर झुकाते हुए) करें।

लाभ: गर्दन की लचीलापन और कठोरता में सुधार करता है।

2. गर्दन घुमाना (Neck Rotation)

कैसे करें:

सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और कंधे के ऊपर देखने की कोशिश करें।

5-10 सेकंड तक रोकें, फिर सामान्य स्थिति में लौटें।

यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं।

लाभ: गर्दन की गति में सुधार करता है।

3. कंधे घुमाना (Shoulder Rolls)

कैसे करें:

सीधा बैठें या खड़े होकर कंधों को गोलाकार दिशा में आगे की ओर घुमाएं।

10 बार करें और फिर पीछे की ओर दोहराएं।

लाभ: गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का तनाव कम करता है।

4. चिन टक्स (Chin Tucks)

कैसे करें:

सीधा बैठें या खड़े हों।

ठुड्डी को अंदर की ओर खींचें, जैसे "डबल चिन" बना रहे हों।

5 सेकंड तक रोकें और छोड़ दें।

लाभ: गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सही मुद्रा बनाए रखता है।

5. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)

कैसे करें:

चारों पैरों के बल खड़े हों।

सांस अंदर लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर व कूल्हों को ऊपर उठाएं (काउ पोज)।

सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाएं और ठुड्डी को अंदर की ओर ले जाएं (कैट पोज)।

10 बार दोहराएं।

लाभ: रीढ़ की हड्डी के तनाव को कम करता है।

6. तौलिया प्रतिरोध व्यायाम (Towel Resistance Exercise)

कैसे करें:

एक तौलिया सिर के पीछे रखें और दोनों सिरों को हाथों से पकड़ें।

सिर को तौलिया के खिलाफ पीछे की ओर दबाएं।

5 सेकंड तक रोके रखें और छोड़ दें।

लाभ: गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

---

अतिरिक्त सुझाव

नियमितता: व्यायाम नियमित रूप से करें लेकिन ज्यादा जोर न डालें।

सही मुद्रा: काम करते समय कुर्सी और स्क्रीन की ऊंचाई सही रखें।

आराम: लंबे समय तक काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।

सोना: गर्दन को सपोर्ट देने वाला तकिया (ऑर्थोपेडिक या सर्वाइकल तकिया) उपयोग करें।